Lösen von Schulterstress:
Umfassen sie mit der rechten Hand die linke Schulter, drücken sie die Muskulatur fest zusammen. Drehen sie langsam den Kopf, schauen sie erst über die linke, dann über die rechte Schulter nach hinten, nehmen sie die Hand weg und lassen den Kopf fallen.
Armaktivierung, damit das Schreiben wieder leichter fällt:
Die Arme Hängen locker herunter, werden langsam hochgenommen. Eine Hand umfasst über den Kopf den Ellbogen des anderen Arms (von hinten) und hält ihn fest (Arm soll nahe am Ohr liegen). Den ausgestreckten Arm in vier Richtungen drücken: weg zum Kopf, zum Ohr nach vorn, nach hinten.
Trinken sie doch mal ein Glas Saft oder einfach nur Wasser, so genussvoll wie möglich. Sie werden staunen wie ruhig sie werden und sich anschließend wieder viel besser konzentrieren Können, wie Energie Ihren Körper sanft durchfließt.
Gehirngymnastik, damit Sie bei der Arbeit mit dem Computer wieder denken können: Schalten Sie ihren Computer auf Pause, setzen sich vom Computer etwas weg, atmen einmal tief ein/ aus und brabbeln, reden einfach Kauderwelsch. Nach ca. einer Minute halten Sie an, legen ihre Hände in den Schoß, atmen tief ein/ aus, senken den Kopf und verharren in Ruhe. Nach ca.30 Sek. tief ein-/ausatmen, dabei Kopf anheben und entspannt können Sie sich wieder an den Computer setzen. Kündigen Sie diese Übung ihren Kollegen vorher an. Kollegen, die diese Übung nicht kennen, könnten meinen, dass sie ihr Computer vollends geschafft hat.
Konzentration gegen Angstgefühle und Aufregung:
Stellen oder setzen Sie sich aufrecht hin, atmen Sie ein und ziehen dabei die Schultern hoch. Halten Sie den Atem kurz an, dabei die Arme locker hängen lassen. Lassen Sie jetzt die Schulter locker fallen, dabei ausatmen und positiv stimmen: "Ich bin ganz ruhig und mir meiner Stärken ganz bewusst". Vorsicht mit Suggestivformeln! Die Formulierung "Ich habe keine Angst" erzeugt noch mehr Angst.
Räkeln und Schütteln, damit der Kopf klar wird und Müdigkeit verschwindet: Dehnen Sie im Stehen möglichst viele Muskeln. Stellen Sie sich "Apfelpflücken" oder " Schuhzubinden" mit durchgedrückten Knien vor. - Schütteln Sie nun alle möglichen Körperteile einzeln aus. Beginnen Sie mit einer Hand, dann nehmen sie den Arm dazu, die andere Seite, Schultern, Kopf nach rechts und links senken, Füße und Beine, dann den ganzen Körper.
Anfragen zum Thema Stressbewältigung
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